운동함에 있어 음악의 중요성은 매우 크다. 운동도 리듬을 타면 훨씬 그 효과가 뛰어나고 힘이 많이 들지 않는다. 이 음반은 직접 실험을 통해서 음악에 맞춰서 여성과 남성 모두 여러 차례 실험 후, 그 박자와 방법을 트랙 별로 구성했다. 음악의 편곡 또한 진취적이고 도전적인 사운드로 구성되어 있다. '살과의 전쟁'이라도 한판 하러 가는듯한 호전적인 음악의 에너지가 느껴진다.
-파워 워킹 방법-
1. 손은 계란을 쥐듯이 자연스럽게 주먹을 쥐고 가슴높이 정도까지 올라오도록 앞으로 내밀고, 손이 골반 위쪽 정도로 내려가도록 손을 뒤로 뺀다.
2. 팔꿈치는 L자 또는 V자로 굽혀서 90°를 유지하고, 팔은 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷고, 이때 팔꿈치가 밖으로 벌어지거나 옆으로 움직이지 않도록 주의한다.
3. 발은 뒤꿈치-수평-엄지발가락 순으로 바닥에 닿도록 하며, 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다.
4. 무릎은 곧게 편다는 느낌으로 조금만 구부리고, 양 무릎이 스치는 느낌으로 11자 모양으로 걷는다.
5. 어깨에 힘을 빼서 편안하게 팔이 움직이도록 하고, 가슴과 등은 곧게 편다. 복부를 끌어당겨서 배에 힘을 주고, 턱을 끌어당긴 자세를 유지하면서 시선은 15m 전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나아간다.
6. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 원칙이지만, 자신의 페이스에 맞춰 편하고 자연스럽게 해도 무방하다.
7. 단계별로 걷는 시간과 음악bpm은 자신의 능력에 맞춰 조절한다.
-파워 워킹 뮤직 이용방법-
1단계: 스트레칭과 몸의 이완자세-앨범 1번 트랙 ‘스트레칭 음악-준비운동음악(BPM.120)’을 들으며, 박자에 맞춰 스트레칭을 한다. 드럼비트에 맞춰 하나, 들, 셋 (약 6분)
2단계: 가벼운 걷기로 준비운동걷기-앨범2번 트랙 ‘파워워킹음악-초급(BPM.124)’을 들으며, 박자에 맞춰 노래가 끝날 때까지 가볍게 걷는다. (약 6분)
3단계: 가볍게 파워 워킹-앨범3번 트랙 ‘파워워킹음악-초급(BPM.128)’을 들으며, 박자에 맞춰 노래가 끝날 때까지 걷는다. (1~2회 반복 재생, 약 6분. 능력에 따라 반복재생하며 걷는다.)
4단계: 파워 워킹("조금 힘들다"의 느낌으로 걷기)-앨범4번 트랙 ‘파워워킹음악-고급(BPM.132)’을 들으며, 박자에 맞춰 노래가 끝날 때까지 걷는다. (약 5~6분)
5단계: 가볍게 파워 워킹-앨범 3번 트랙 ‘파워워킹음악-초급(BPM.128)’을 들으며, 박자에 맞춰 노래가 끝날 때까지 걷는다.(1~2회 반복 재생, 약 6분. 능력에 따라 반복재생하며 걷는다.)
6단계: 가벼운 걷기로 마무리-앨범 2번 트랙 ‘파워워킹음악-초급(BPM.124)’을 들으며, 박자에 맞춰 노래가 끝날 때까지 가볍게 걷는다. (약 6분)
위 단계별로 1번 재생으로 진행 했을 경우, 운동시간 총 30~40분이 소요된다. 사람의 능력과 운동시간에 따라, 2단계 3단계를 반복, 되풀이 하면 된다. (달리기 음악도 같은 방법) ....
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